TRÉNINK LEDEN – BŘEZEN 2019

V první čtvrtině roku jsem naběhal 919 km, což je o 70 km více než vloni, ale zase o 230 km méně než předloni. V lednu jsem odběhal 27 tréninků všechny v mírném tempu a celkem to bylo 374 km. První týden měl pouze 6 dní a já jsem naběhal 69 km v 5-ti trénincích. Pak to bylo každý týden 6 tréninků a kilometráž byla 90 km, 91 km a 75 km. Týden na přechodu ledna a února měl rovněž 6 tréninků a 70 km.

Únor bývá vždycky horší – tréninků bylo jenom 17 a naběháno 211 km. První týden jsem sice dal svůj první tempový trénink (6,5 km), ale celkem to bylo pouze 61 km v 5-ti trénincích. Druhý týden to bylo 6 tréninků a 76 km, jeden tempový trénink (9,5 km, 4‘31‘‘/km) a jeden silový – 16 × výběh kopce 150 m. Další týden jsem vyběhl pouze 3 krát a naběhal 40 km – jednou to bylo 20 × 150 m do kopce a začaly jarní prázdniny.  V posledním týdnu se mi po delším výběhu na běžkách ozvala bederní páteř a já uběhl jenom 14 km. První březnový víkend to už bylo dobrý a zvládl jsem 30 km.

V březnu jsem se pokoušel navázat na v celku úspěšný leden, ale i kvůli navýšení intenzivních tréninků to nakonec bylo jenom 334 km ve 26 trénincích. První týden to bylo 72 km v 6-ti trénincích, z toho jeden tempový trénink 4‘36‘‘/km, 11,5 km a jednou výběhy kopců 20 × 150 m. Další týden jsem odtrénoval 7 tréninků, naběhal 96 km, stejně dlouhý tempový trénink jsem zvládl v tempu 4‘34‘‘/km a opět 20 × vyběhl kopec dlouhý 150 m. Tím jsem si splnil sérii 4 tréninků výběhu krátkých kopců. Na třetí týden jsem měl v plánu svůj první závod – Norbiho 12. V úterý jsem trochu zbytečně odběhal intervalový trénink 4 × 1 km v tempu pod 4‘/km a v samotném závodě mi to trochu vadilo. Jinak to včetně závodu bylo 5 tréninků a 59 km. Ve 13. týdnu letošního roku jsem odběhal 6 tréninků v celkové délce 77 km a nechyběl zde tempový běh 4‘30‘‘/km, dlouhý11 km a intervalový trénink 5 × 1 km v tempu kolem 3‘55‘‘/km. Příprava směřovala ke dni 13. 4. 2019 – Půlmaraton Plzeňského kraje.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *