TRÉNINK V ROCE 2012

Měsíce leden až březen patřili přípravě na můj první „rychlý“ půlmaraton. Po debaklu v Plasích jsem si svou reputaci sportovce hodlal vylepšit. V lednu jsem dal 165km a 5,5 hodiny na běžkách, v únoru 200km a skoro 4 hodiny na rotopedu a v březnu 204km. 31. 3. jsem svůj první silniční půlmaraton dal za 1:36:29.

 Na podzim jsem si naplánoval návrat na trať Barokomaratonu, ale rozhodl jsem se pro maratonskou vzdálenost. Mělo to být rok a tři měsíce od začátku mého pravidelného běhání, tak jsem si na to troufl. Chyba! 42km je dost i na rovinu natož zkoušet to prvně v terénu se značným převýšením. Jako obvykle jsem si nedal říct, ale rozhodně doporučuji první maraton běžet po rovině. Duben byl odpočinkový, a tedy jenom 136km, květen 154km z toho 2 týdny v Jeseníkách a tam 300km na kole v kopcích. V květnu jsem rovněž najel na tréninkový plán z knížky trojice autorů Tvrzník, Škorpil, Soumar – Běhání od joggingu po maraton. V této knize je asi 15 programů pro různé úrovně běžců zaměřené na různé tratě a různé časy. Ten můj byl na maraton zaběhnutý za 3:30 až 4:15 a trval 16 týdnů. Nedržel jsem se ho úplně striktně, ale intervalový trénink a dlouhé běhy jsem se snažil dodržet. Občas jsem místo regeneračního běhu dal radši odpočinek, což asi není moc dobré, protože pomalé běhy jsou prostě základ. Červen znamenal 210km, červenec 260km a srpen 273km. Od poloviny srpna 2012 mám všechny běhy uložené na účtu Movescount a tak se nemusím spoléhat na poznámky a údaje v diářích (které vlastně vůbec nejsou špatné). Stejně jsou to pouze přesné součty nepřesných čísel. Dne 8. 9. 2012 jsem svůj první maraton dal za 4:08:25. V září 152km, v říjnu 190km, listopad 192km a prosinec 184km. Za rok 2012 celkem 2322km.

4

 

 

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *