TRÉNINK LEDEN – BŘEZEN 2019

V první čtvrtině roku jsem naběhal 919 km, což je o 70 km více než vloni, ale zase o 230 km méně než předloni. V lednu jsem odběhal 27 tréninků všechny v mírném tempu a celkem to bylo 374 km. První týden měl pouze 6 dní a já jsem naběhal 69 km v 5-ti trénincích. Pak to bylo každý týden 6 tréninků a kilometráž byla 90 km, 91 km a 75 km. Týden na přechodu ledna a února měl rovněž 6 tréninků a 70 km. Pokračování textu „TRÉNINK LEDEN – BŘEZEN 2019“

TRÉNINK V ROCE 2018 A ZHODNOCENÍ

V prvním čtvrtletí roku 2018 jsem naběhal 850 km, ve druhém 975 km, ve třetím 1022 km a ve čtvrtém 854 km, což je celkem 3701 km (vloni 4138 km a předloni 3900 km). Závodil jsem 10 krát a odběhal 273 závodních kilometrů. Týdenní průměr 71 km není nic moc. Tomu odpovídají i letošní horší časy na všech závodech, které běhávám pravidelně. Na druhou stranu vím, že to není trend, na který si už budu muset zvyknout. To, co člověk běhu dá, to mu běh vrátí a já jsem tomu letos moc nedal. Přesto to vůbec nebyl špatný rok. Zkusím stručně rozebrat ty nešťastné závody.

Norbiho dvanáctku jsem běžel popáté a proti loňsku jsem zaběhl o 3 minuty horší čas. Byla však ukrutná zima, vítr, sníh a led, zkrátka nejhorší podmínky co jsem tam zažil. Doběhl jsem celkově 12. a se svým výkonem jsem moc spokojen, dokonce jsem porazil Kristýnu, což se mi už asi nikdy nepodaří.

Radeč je krásný, ale taky těžký. Běžel jsem ho podruhé, ale letos byla trať jiná a s tou první se nedá srovnávat. Skončil jsem celkově 8. a v kategorii 3., ale pocitově to byl mnohem horší výkon než vloni.

Na Krajském půlmaratonu jsem si vloni zaběhl osobák a letos to bylo o 5 minut horší. Bylo však strašné vedro, sanitky jezdily a sbíraly odpadlíky. Byl to strašně těžký závod a mně se povedlo doběhnout na 13. místě a porazit některé opravdové borce. V kategorii jsem byl druhý, ale i v kategorii 40-cátníků bych za Petrem Minaříkem skončil druhý, takže skvělý!

Čertovskej ultratrail byl příjemným zpestřením mé sezóny a i když jsem se vzdálenosti 66,6 km a více než 8 hodin běhu obával, nakonec jsem to docela zvládl. Byla to pro mě neocenitelná zkušenost a potvrzení toho, že ultra závody jsou též závody v jídle a pití.

Na Barokomaraton jsem byl podle všeho dobře připraven a celkově doběhl 14., ale prostý fakt, že jsem se s časem 3:32:27 vzdálil loňskému 3:29:50, mně radost z vítězství v kategorii hodně pokazil. Vím, že je to blbost, ale tady jsem věřil, že budu lepší než vloni a nenašel jsem vysvětlení, proč to nevyšlo.

Běh pro Exodus měřil 9 km, běžel se 14 dní po Baroku a o žádné ambice zde nešlo, takže celkové třetí místo a bedna vedle vítězné Teodory byla moc fajn.

Na Škoda Fit půlmaratonu na konci září už jsem jisté ambice měl. Doufal jsem v lepší čas než 1:28:03, který jsem zaběhl v dubnovém vedru na krajském půlmaratonu. Nakonec to bylo 1:29:00. Opět nevím, kde se ta ztracená minuta poděla, ale přesto z toho bylo celkové 36. místo a 2. místo v kategorii.

Forestova šestka byla čtvrtým závodem v šesti týdnech, ale zaběhl jsem si ji s velkou chutí. I když i zde jsem zaostal za svým časem z roku 2016 o téměř minutu, celkové 10. místo a pocit dobrého výkonu to vynahradili.

Na Krkavci jsem doufal, že zaběhnu alespoň to co vloni a opět se nezadařilo. Zde alespoň vím, že to z větší části bylo naraženými žebry, která mě bolela ještě další měsíc a taky zblouděním na trati. Horší čas mi vynahradil dobrý pocit ze závodění na posledních 10-ti kilometrech a skvělý finiš.

Nočník byl už jen třešničkou na dortu a radostí z nočního běhu i pěknou tečkou za letošním závoděním.

Jelikož běhání není jenom závodění, musím na závěr říct, že jsem rád, že pořád patřím do komunity běžců a pravidelné běhání si většinou užívám. Letos jsem se vyhnul silničnímu maratonu a ani na příští rok se mi do něj moc nechce. To by zas byly stresující minuty a vteřiny. Jarní část závodů asi nechám v tradičním pojetí, ale místo Baroka si zkusím zaběhnout jesenický maraton 17. 8. 2019 a pak mě láká Bovec maraton ve Slovinsku 14. 9. 2019. Hlavní je ale zůstat zdráv a při chuti!

TRÉNINK ČERVENEC – ZÁŘÍ 2018

Ve třetím čtvrtletí roku jsem naběhal 1022 km, což činí týdenní průměr asi 78.6 km. Za měsíc červenec to bylo letos rekordních 362 km. V prvním týdnu jsem naběhl v šesti trénincích 89 km, ve druhém v pěti trénincích 85 km, ve třetím rovněž 5 tréninků a 75 km a ve čtvrtém 5 tréninků a 65 km, přičemž sobotu 28.6. jsem strávil na cestě do Chorvatska a nedělní běh už byl v Potočnici. I přes velká vedra se mi v červenci podařilo absolvovat 4 intervalové tréninky (IT) na rozvoj síly (např. 4 × 2400 m, 3 × 3200 m, 2 × 4800 m v tempu pod 4´10´´/km) a 3 tréninky na speciální tempo. V těchto jsem se snažil o tempo 4´15´´/km na trase dlouhé přes 11 km, ale většinou z toho bylo 4´20´´ až 4´35´´/km. Každý týden jsem si rovněž vyběhl na kopec Krkavec. Oba prázdninové měsíce jsem směřoval své úsilí k Barokomaratonu, který se konal 1.9.2018.

Ve 31. týdnu červenec vystřídal srpen a já jsem pořád na ostrově Pag v šesti trénincích naběhal 70 km, v ranním horku někdy mezi 6 a 8 hodinou ranní a na lačno. Po návratu domů jsem v prvním srpnovém týdnu dal 7 tréninků a 101 km, včetně IT 3 × 3200 m, tréninku tempa i výběhu na Krkavec. Ve druhém týdnu to bylo pouze 5 tréninků a 78 km. Skladba byla stejná, pouze tempový běh jsem prodloužil na 16 km a dosáhl tempa 4´26´´/km. Třetí srpnový týden moje příprava vrcholila a já jsem v šesti trénincích naběhal 78 km. Tempový běh jsem běžel ve čtvrtek, 8 dní před Barokem a dal jsem 14 km v tempu 4´20´´/km po rovině a asfaltu. V posledním týdnu prázdnin jsem si dal 4 tréninky od pondělí do čtvrtka v součtu asi 40 km a srpnová bilance byla 343 km. V sobotu1. 9. jsem už běžel Barokomaraton.

Celá příprava na Barokomaraton trvala asi 10 týdnů a vůbec nebyla špatná. Naběhaných kilometrů mohlo být určitě víc a taky tam chyběly běhy delší než 24 km, hodně jsem toho ale naběhal v terénu a v kopcích. Myslím, že i tréninky na rozvoj síly běhané po rovině a asfaltu mají pro horský maraton význam. Přesto Barokomaraton nedopadl úplně podle mých představ, ale důvodem bude spíš přepálený začátek a možná i ty 2 – 3 kila navíc.

Září bylo výjimečné v tom, že jsem měl v plánu běžet 3 závody. V týdnu po Barokomaratonu jsem v pomalých šesti trénincích naběhal 76 km. Nohy sice ještě bolely, ale další týden jsem dal IT trénink 5 × 1000 m v časech od 3´58´´/km do 3´49´´/km. V sobotu se běžel charitativní běh pro Exodus na kopcovité trati, kde jsem do toho dal víc, než jsem si plánoval. Povedlo se mi však celkově 3. místo a těch 9 km jsem zaběhl za 37:11. V neděli po závodě jsem se snažil vyklusat po rovině, ale nakonec jsem téměř 20 km běžel v docela slušném tempu. Nohy se rozbolely ještě víc, a tak jsem další týden zvolnil a v pěti trénincích dal 66 km. Poslední zářiový týden, a to i se Škoda Fit půlmaratonem, který se běžel 30.9.2018, jsem zaběhl 79 km a celkem v září to bylo 318 km.

Takto závodně nabitý měsíc mi moc nesvědčí, tělo staršího běžce přece jen potřebuje delší dobu na regeneraci a můj čas 1:29:00 na Škoda fit půlmaratonu je toho důkazem. Paradoxně na dalším závodě (Forestova šestka – 6 km), který jsem běžel za další 2 týdny, jsem na tom už byl mnohem líp. Ale to už bude patřit do zápisu z posledního letošního kvartálu.

TRÉNINK LEDEN – BŘEZEN 2018

Letošní rok začal spořádaně – v pondělí a můj trénink v lednu byl ve znamení pravidelnosti. Kvůli práci a krátkým dnům se mi nepodařilo naběhat velké objemy a tak jsem se snažil aspoň o tu pravidelnost. Až na jednu výjimku jsem běhal 6 tréninků týdně, ale objem týdenních kilometrů narůstal jen pomalu: 72 km, 62 km, 76 km, 84 km, 80 km … Takhle jsem v lednu naběhal 315 km ve 25-ti trénincích (vloni to bylo 465 km).

V únoru mě střevní chřipka vyřadila z provozu na celý týden. Dalších šest dní o jarních prázdninách jsem strávil na horách, kde jsem se dvakrát svezl na běžkách, dvakrát si šel zaběhat a jinak jsem točil obloučky na sjezdovkách. V únoru se mi nepovedlo zařadit do tréninku výběhy kopců a intervaly jsem si zaběhal jenom jednou. Celkem to bylo 17 tréninků a 215 naběhaných kilometrů.

Přelomový týden z února na březen ještě nebyl nic moc, pak jsem ale začal jednou týdně zařazovat intervalový trénink a navyšovat kilometráž. Závodní sezóna pro mě pravidelně začíná Norbiho 12-kou a ta byla letos 17. března. Týden na to, 24. března, jsem měl v plánu zopakovat si Pilsen Trail Radeč, letos zkrácený na asi 46.5 km. Takže v prvním březnovém týdnu to bylo 73 km, v týdnu s Norbiho 12 to bylo jenom 60 km a v týdnu s Radčem to vyskočilo na 97 km. V posledním březnovém týdnu, který následoval po Radči, jsem se cítil relativně dobře a naběhal 85 km. Za březen tedy do deníku připisuji 320 km, rozložených do 24 tréninkových dnů, tři intervalové tréninky a 2 závody.

Za první čtvrtletí jsem naběhal jenom 850 km, což je proti loňsku o víc než 300 km méně. I když jsem kvůli pracovní době musel zkrátit dobu tréninku, povedlo se mi alespoň dodržet jeho pravidelnost. Březen byl navíc v docela slušné intenzitě a další příprava směřovala ke Krajskému půlmaratonu.

TRÉNINK V ROCE 2017 A ZHODNOCENÍ

Nejdřív holá řeč čísel a potom nějaké to zamyšlení. První čtvrtletí 1164 km, druhé 1075 km, třetí 1134 km a čtvrté 765 km. Celkem to dělá 4138 km (vloni 3900 km). Závodil jsem 8 krát, z toho 5 krát na maratonské trati, celkem to bylo 272 závodních kilometrů (vloni 186 km). Osobák v půlmaratonu a maraton pod 3 hodiny. Pokračování textu „TRÉNINK V ROCE 2017 A ZHODNOCENÍ“

TRÉNINK LEDEN – BŘEZEN 2017

Trénink v roce 2017, jednoduše řečeno, začal moc dobře. Po vynuceném výpadku, kvůli angíně v prosinci, jsem se brzy zotavil a začal si přidávat. Zkoušel jsem běhat skoro denně, nikdy to nebylo méně než 12 km a často jsem vkládal běhy kolem 20 km. Podmínky k běhu byly od roku 2011, kdy jsem začal běhat, asi nejtěžší. Střídaly se různé formy namrzlého sněhu a náledí, které jsou ale pro nácvik nášlapu výborné. První týden roku jsem uběhl 81 km, druhý už 115 km, další 109 km a další 116 km. Celkem to bylo 28 tréninků a rekordních 465 km. Průměrná délka mého běhu byla v lednu 16,6 km a tempo bylo mírné.

Pokračování textu „TRÉNINK LEDEN – BŘEZEN 2017“

TRÉNINK JAKO KRABIČKA

Tohle zobecnění, nebo přirovnání mě napadlo při jednom běhu. Byl jsem zrovna v polovině zimní přípravy, kde převažují běhy při nízké intenzitě, tedy běhy pomalé. Představil jsem si krabičku, do které je třeba vložit dostatečné množství penízků, kterými budeme platit při podávání výkonu – při závodě. Pokračování textu „TRÉNINK JAKO KRABIČKA“

TRÉNINK V ROCE 2016 A ZHODNOCENÍ

Trénink v tomto roce byl rozdělen na tři období po čtyřech měsících. Významnými mezními body roku, a taky tréninku, byly maraton v Praze a maraton v Kladně. V prvním období jsem trénoval podle instrukcí trenéra Pavla Nováka a naběhal 1330 km. Ve druhém období jsem dost experimentoval a dostal jsem se na 1474 km. O těchto trénincích jsem už články napsal dříve. Pokračování textu „TRÉNINK V ROCE 2016 A ZHODNOCENÍ“