TRÉNINK DUBEN – ČERVEN 2022

I mé druhé čtvrtletí roku 2022 bylo na naběhané kilometry plodné, dokonce rekordní. V dubu jsem naběhal 500,5 km, v březnu 452,5 km a v červnu 420 km, což v součtu dělá 1373 km. Většina z těchto kilometrů byla odběhána dost pomalu, dalo by se říci objem, na úkor rychlosti. Povedly se mi však dva pro mě „extrémní“ závody: běh na 24 hodin v dubnu a ultratrailový závod na 91 km v červnu a číslo 2725 km v polovině roku vypadá moc pěkně. Pokračování textu „TRÉNINK DUBEN – ČERVEN 2022“

TRÉNINK LEDEN – BŘEZEN 2022

První čtvrtletí roku 2022 bylo pro mě na naběhané kilometry velmi plodné, zvládl jsem totiž 1352 km, což je jenom o 9 km méně, než v roce 2020, který byl mým dosud čtvrtletně rekordním. V lednu to bylo 445 km, v únoru 430 km a v březnu 477 km. Základem tréninku bylo klusání, často jsem běhal do práce a zpět a snažil se o delší běhy o víkendu. Pokračování textu „TRÉNINK LEDEN – BŘEZEN 2022“

TRÉNINK V ROCE 2021 A ZHODNOCENÍ

Po loňském rekordním počtu naběhaných kilometrů byl rok 2021, kvůli mým přetrvávajícím zdravotním obtížím, na kilometry velmi chudý. Naběhal jsem pouze 1747 km (vloni 4240 km, předloni 4022, předtím 3700 km a předtím 4138 km). Na konci června, v polovině roku, jsem měl naběhaných pouze 258 km. Pokračování textu „TRÉNINK V ROCE 2021 A ZHODNOCENÍ“

TRÉNINK V ROCE 2020 A ZHODNOCENÍ

Rok 2020 byl pro mě na závody chudý, ale tréninkově velmi dobrý. Naběhal jsem dosud rekordních 4240 km (vloni 4022 km, předloni 3700 km a předtím 4138 km). Nejlíp jsem na tom byl v prvním čtvrtletí – 1361 km, druhé poznamenal lockdown – 965 km, pak se opět dařilo 1234 km a nakonec přišlo zranění hamstringů a 680 km.  Pokračování textu „TRÉNINK V ROCE 2020 A ZHODNOCENÍ“

TRÉNINK ČERVENEC – ZÁŘÍ 2020

O tréninku v tomto období mohu výjimečně říct, že byl velmi povedený. Objemy v každém měsíci začínaly číslicí 4, konkrétně – červenec 430 km, srpen 404 km, září 400 km. Navíc těmto objemům nechyběl intervalový trénink, tempový trénink ani dlouhé běhy, samozřejmě přizpůsobené mé věkové kategorii.  Pokračování textu „TRÉNINK ČERVENEC – ZÁŘÍ 2020“

TRÉNINK DUBEN – ČERVEN 2020

Druhé čtvrtletí letošního roku bylo pro mě z hlediska tréninku daleko horší. Celou bídu nejlépe ukáží čísla: zatímco leden – 477 km, únor – 473 km a březen – 411 km dá dohromady 1361 km, tak duben – 324 km, květen 313 km a červen – 328 km je jenom 965 km! Co je za tím? Že by lenost? Pokračování textu „TRÉNINK DUBEN – ČERVEN 2020“

TRÉNINK LEDEN – BŘEZEN 2020

Trénink v prvním čtvrtletí tohoto roku byl pro mě i díky dlouhodobě pěknému počasí objemově rekordní. V lednu jsem naběhal 477 km, v únoru 473 km a v součtu jsem se dostal na číslo 950 km, které se mi obvykle povede naběhat za celé čtvrtletí. V březnu jsem přidal dalších 411 km a dostal se na 1361 km. Důvodem takovéhoto navýšení kilometráže byla plánovaná příprava na MČR v běhu na 100 km, které se mělo konat 28. 3. 2020 v Plzni.

Záměrem mého tréninku bylo od úterka do pátku něco naběhat, a důraz pak dát na víkend, kdy jsem se v sobotu pokoušel o svižnou dvacku a v neděli pak 30 kilometrů ve slušném tempu. Prvních pět týdnů byly moje týdenní objemy takovéto: 83 km, 131 km, 101 km, 130 km, 106 km. Každý druhý týden jsem totiž běhal na ranní směnu do práce a v šesti dnech tak odběhal i 10 tréninkových jednotek. Vím, že to postrádá strukturu a že je to jak na houpačce, ale každý vaříme z toho, co máme k dispozici a pro mě to byla nejlepší dostupná varianta. Tento nárůst objemu zpočátku způsoboval, že jsem dokázal běhat jen mírným tempem (5‘45‘‘ – 5‘55‘‘/km) a byl rád, že se aspoň šourám. Dlouhý nedělní běh, na který jsem v týdnu kladl největší důraz, mi šlo nejdřív zvládnout v tempu 5‘30‘‘/km, ale už pátý týden to bylo pěkných 5‘13‘‘/km a po doběhu jsem nebyl úplně grogy. Navíc to bylo po sobotních 20 km v tempu 4‘59‘‘/km!

V únoru jsem přidal to, že v každém úterním tréninku jsem se snažil o nějakých 10 km ve svižném tempu. Šlo to ztuha, ale postupně jsem zvládal tempo kolem 4‘50‘‘/km. Objemy v 6. až 9. týdnu zůstaly podobné: 130 km, 90 km, 128 km, 105 km. Odběhal jsem tři dlouhé běhy a s tempem jsem se v 9. týdnu dostal až na 5‘10‘‘/km a sobotní dvacku jsem jednou zvládl za 4‘51‘‘/km. Asi pomohla první masáž nohou, kterou jsem si letos dopřál.

V 10. týdnu byly jarní prázdniny a já jsem se dvakrát proběhl v Krušných horách v nadmořské výšce nad 1000 m, nedělních 30 km dal v tempu 5‘20‘‘/km a naběhal 118 km. V 11. týdnu to kvůli další masáži bylo jenom 89 km, sobotní dvacka za 4‘54‘‘/km a 30 km za 5‘12‘‘/km. Ve 12. týdnu přišla krize morální. Měl jsem začít ladit formu na závod a místo toho jsem musel zrušit i své běhání do práce. Větší část totiž vede městem, a tam se mi s rouškou běhat nechtělo. Cíl – náročný závod, na který jsem trénoval – zmizel a byl v nedohlednu. V úterý pršelo, ve středu jsem měl při běhu na asfaltu ošklivý pád a ve čtvrtek neběhal, v neděli jsem zvládl dvacku v tempu 5‘26‘‘/km a celkem naběhal mizerných 58 km. Tento týden však považuji za jakýsi restart a další trénink hodlám změnit. Nicméně 13. týden jsem ještě dojel ve stejném duchu a naběhal 99 km, abych měl i v březnu přes 400 km.

Jsem moc rád, že jsem takový trénink ve zdraví zvládl. Nakolik byl účinný, už ale nezjistím. Slyšel jsem, že trénink na stovku je podobný tomu na maraton. Já jsem ale trénoval jinak, a i když jsem trénoval „víc“, tak mi velké objemy ubraly chuť a možná i schopnost běhat rychle. Kdybych měl běžet maraton, nebo dokonce půlmaraton tuto sobotu, tak by to asi žádný rekord nebyl. I za tohle poznání jsem vděčný. Teď nejspíš zvolním, vrátím se na lesní stezky, nebo naopak zkusím intervaly na ovále. Bez závodů se občas bude třeba vyřádit v tréninku, ale už teď se na ně těším. Závod je totiž jedinečný příběh, který má svůj děj, své kritické momenty, vzestupy a pády, krize a vyvrcholení. Dokáže okořenit trénink, dát mu cíl. Teď se ale bude muset můj trénink proměnit na takové obyčejné běhání, ale na škodu to rozhodně nebude.

TRÉNINK V ROCE 2019 A ZHODNOCENÍ

Co se týče čísel, lze rok 2019 popsat takto: první čtvrtletí to bylo 919 km, druhé 988 km, třetí 1040 km a čtvrté 1075 km. Přesný součet nepřesných čísel říká, že jsem za rok 2019 naběhal 4022 km (vloni 3700 km, předloni 4138 km a předtím 3900 km). Závodil jsem 8 krát, z toho 6 krát na maratonské trati a tři maratony jsem ve své kategorii vyhrál. Pokračování textu „TRÉNINK V ROCE 2019 A ZHODNOCENÍ“

TRÉNINK ČERVENEC – ZÁŘÍ 2019

Trénink ve třetím čtvrtletí byl o trochu lepší než v tom prvním a druhém. Naběhal jsem 1040 km (předtím 919 a 988 km). V červenci jsem i kvůli dovolené naběhal průměrných 330 km, v srpnu to bylo pěkných 379 km a horský maraton v Jeseníkách a v září 332 km a další horský maraton v nedalekém Slovinsku. Pokračování textu „TRÉNINK ČERVENEC – ZÁŘÍ 2019“