TRÉNINK V PRVNÍ POLOVINĚ ROKU 2021

Spíš než o trénink půjde o soupis přetrvávajících potíží se zraněnými hamstringy a po-covidovým strádáním, vždyť za prvních 6 měsíců roku jsem naběhal méně než 260 km, což u mě obvykle býval slabší měsíc. Rok 2021, kdy jsem v červnu měl završit svoji první běžeckou desetiletku, tak zatím moc chválit nemůžu. Pokračování textu „TRÉNINK V PRVNÍ POLOVINĚ ROKU 2021“

TRÉNINK V ROCE 2020 A ZHODNOCENÍ

Rok 2020 byl pro mě na závody chudý, ale tréninkově velmi dobrý. Naběhal jsem dosud rekordních 4240 km (vloni 4022 km, předloni 3700 km a předtím 4138 km). Nejlíp jsem na tom byl v prvním čtvrtletí – 1361 km, druhé poznamenal lockdown – 965 km, pak se opět dařilo 1234 km a nakonec přišlo zranění hamstringů a 680 km.  Pokračování textu „TRÉNINK V ROCE 2020 A ZHODNOCENÍ“

TRÉNINK ČERVENEC – ZÁŘÍ 2020

O tréninku v tomto období mohu výjimečně říct, že byl velmi povedený. Objemy v každém měsíci začínaly číslicí 4, konkrétně – červenec 430 km, srpen 404 km, září 400 km. Navíc těmto objemům nechyběl intervalový trénink, tempový trénink ani dlouhé běhy, samozřejmě přizpůsobené mé věkové kategorii.  Pokračování textu „TRÉNINK ČERVENEC – ZÁŘÍ 2020“

TRÉNINK DUBEN – ČERVEN 2020

Druhé čtvrtletí letošního roku bylo pro mě z hlediska tréninku daleko horší. Celou bídu nejlépe ukáží čísla: zatímco leden – 477 km, únor – 473 km a březen – 411 km dá dohromady 1361 km, tak duben – 324 km, květen 313 km a červen – 328 km je jenom 965 km! Co je za tím? Že by lenost? Pokračování textu „TRÉNINK DUBEN – ČERVEN 2020“

MARATON STŘÍBRO – PLZEŇ

Po dlouhém období půstu konečně závod! A hned první ročník maratonské tratě ze Stříbra do Plzně kolem Hracholuské přehrady, řeky Mže, přes Krkavec, s cílem u Velkého Boleveckého rybníku. Moc jsem se těšil! Už na nádraží v Plzni se sešla pěkná partička běžců a ve stínu stromů na náměstí ve Stříbře to celkem bylo 39 ke startu připravených mužů a žen. Přátelská atmosféra panovala i v průběhu prezentace a výkladu tratě, takže se asi 4 minutky po 10. hodině mohlo odstartovat.  Pokračování textu „MARATON STŘÍBRO – PLZEŇ“

TRÉNINK LEDEN – BŘEZEN 2020

Trénink v prvním čtvrtletí tohoto roku byl pro mě i díky dlouhodobě pěknému počasí objemově rekordní. V lednu jsem naběhal 477 km, v únoru 473 km a v součtu jsem se dostal na číslo 950 km, které se mi obvykle povede naběhat za celé čtvrtletí. V březnu jsem přidal dalších 411 km a dostal se na 1361 km. Důvodem takovéhoto navýšení kilometráže byla plánovaná příprava na MČR v běhu na 100 km, které se mělo konat 28. 3. 2020 v Plzni.

Záměrem mého tréninku bylo od úterka do pátku něco naběhat, a důraz pak dát na víkend, kdy jsem se v sobotu pokoušel o svižnou dvacku a v neděli pak 30 kilometrů ve slušném tempu. Prvních pět týdnů byly moje týdenní objemy takovéto: 83 km, 131 km, 101 km, 130 km, 106 km. Každý druhý týden jsem totiž běhal na ranní směnu do práce a v šesti dnech tak odběhal i 10 tréninkových jednotek. Vím, že to postrádá strukturu a že je to jak na houpačce, ale každý vaříme z toho, co máme k dispozici a pro mě to byla nejlepší dostupná varianta. Tento nárůst objemu zpočátku způsoboval, že jsem dokázal běhat jen mírným tempem (5‘45‘‘ – 5‘55‘‘/km) a byl rád, že se aspoň šourám. Dlouhý nedělní běh, na který jsem v týdnu kladl největší důraz, mi šlo nejdřív zvládnout v tempu 5‘30‘‘/km, ale už pátý týden to bylo pěkných 5‘13‘‘/km a po doběhu jsem nebyl úplně grogy. Navíc to bylo po sobotních 20 km v tempu 4‘59‘‘/km!

V únoru jsem přidal to, že v každém úterním tréninku jsem se snažil o nějakých 10 km ve svižném tempu. Šlo to ztuha, ale postupně jsem zvládal tempo kolem 4‘50‘‘/km. Objemy v 6. až 9. týdnu zůstaly podobné: 130 km, 90 km, 128 km, 105 km. Odběhal jsem tři dlouhé běhy a s tempem jsem se v 9. týdnu dostal až na 5‘10‘‘/km a sobotní dvacku jsem jednou zvládl za 4‘51‘‘/km. Asi pomohla první masáž nohou, kterou jsem si letos dopřál.

V 10. týdnu byly jarní prázdniny a já jsem se dvakrát proběhl v Krušných horách v nadmořské výšce nad 1000 m, nedělních 30 km dal v tempu 5‘20‘‘/km a naběhal 118 km. V 11. týdnu to kvůli další masáži bylo jenom 89 km, sobotní dvacka za 4‘54‘‘/km a 30 km za 5‘12‘‘/km. Ve 12. týdnu přišla krize morální. Měl jsem začít ladit formu na závod a místo toho jsem musel zrušit i své běhání do práce. Větší část totiž vede městem, a tam se mi s rouškou běhat nechtělo. Cíl – náročný závod, na který jsem trénoval – zmizel a byl v nedohlednu. V úterý pršelo, ve středu jsem měl při běhu na asfaltu ošklivý pád a ve čtvrtek neběhal, v neděli jsem zvládl dvacku v tempu 5‘26‘‘/km a celkem naběhal mizerných 58 km. Tento týden však považuji za jakýsi restart a další trénink hodlám změnit. Nicméně 13. týden jsem ještě dojel ve stejném duchu a naběhal 99 km, abych měl i v březnu přes 400 km.

Jsem moc rád, že jsem takový trénink ve zdraví zvládl. Nakolik byl účinný, už ale nezjistím. Slyšel jsem, že trénink na stovku je podobný tomu na maraton. Já jsem ale trénoval jinak, a i když jsem trénoval „víc“, tak mi velké objemy ubraly chuť a možná i schopnost běhat rychle. Kdybych měl běžet maraton, nebo dokonce půlmaraton tuto sobotu, tak by to asi žádný rekord nebyl. I za tohle poznání jsem vděčný. Teď nejspíš zvolním, vrátím se na lesní stezky, nebo naopak zkusím intervaly na ovále. Bez závodů se občas bude třeba vyřádit v tréninku, ale už teď se na ně těším. Závod je totiž jedinečný příběh, který má svůj děj, své kritické momenty, vzestupy a pády, krize a vyvrcholení. Dokáže okořenit trénink, dát mu cíl. Teď se ale bude muset můj trénink proměnit na takové obyčejné běhání, ale na škodu to rozhodně nebude.

TRÉNINK V ROCE 2019 A ZHODNOCENÍ

Co se týče čísel, lze rok 2019 popsat takto: první čtvrtletí to bylo 919 km, druhé 988 km, třetí 1040 km a čtvrté 1075 km. Přesný součet nepřesných čísel říká, že jsem za rok 2019 naběhal 4022 km (vloni 3700 km, předloni 4138 km a předtím 3900 km). Závodil jsem 8 krát, z toho 6 krát na maratonské trati a tři maratony jsem ve své kategorii vyhrál. Pokračování textu „TRÉNINK V ROCE 2019 A ZHODNOCENÍ“

VÁNOČNÍ MARATON OKOLO BOLEVÁKU 2019

Maraton okolo Boleváku jsem už jednou běžel, bylo to v únoru 2016. Tehdy nás na startu stálo asi 20. Letos se na maratonskou trať přihlásilo přes 60 běžců a běžkyň a spolu s půlmaratonem a desítkou se nás tam sešlo asi 230. Spousta lidí se dohlašovala na místě a to způsobilo, že se čas startu posunul asi o 10 minut.  Pokračování textu „VÁNOČNÍ MARATON OKOLO BOLEVÁKU 2019“